Skip to main content

follow us

11 Aturan Makanan dan Suasana Hati - Dalam sebuah penelitian yang mencengangkan, badan amal kesehatan mental Inggris, Mind, menemukan bahwa membuat perubahan mendasar pada diet dapat secara signifikan mengurangi dan dalam beberapa kasus menghilangkan gejala penyakit mental secara total. Ini termasuk kecemasan, depresi, gangguan bipolar dan skizofrenia. Jika Anda ingin memanfaatkan kekuatan makanan untuk menjadi lebih bahagia dan mengurangi gejala sakit mental, ikuti sebanyak mungkin aturan berikut.



1. Hidrat

Banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita menjadi sedikit dehidrasi tanpa menyadarinya. Kita sering salah mengira tingkat yang rendah ini karena lapar, jadi kita ngemil bukannya minum.

Idealnya kita semua harus minum delapan gelas air berukuran sedang sehari, atau sekitar 2 liter. Mulailah dari yang kecil, dengan target 3 atau 4 gelas / 1 liter sehari dan perlahan-lahan gulung dari waktu ke waktu.

Alat peraga dapat membantu - membeli botol air mineral atau selalu memiliki teko dan gelas penuh di meja Anda. Juga, jika air keran di daerah Anda terasa buruk, menambahkan sedikit jus lemon pekat membuatnya lebih baik. Juga kendi filter dapat membuat air keran menjadi jauh lebih baik.


2. Gula Potong

Industri gula adalah bisnis multi-miliar poundsterling. Sama seperti industri tembakau membantah hal itu menyulitkan kesehatan, ada terlalu banyak keuntungan yang bisa dihasilkan dari gula untuk kebenaran tentang betapa berbahayanya bagi kesehatan, termasuk kesehatan mental, untuk sepenuhnya diakui di depan umum.

Karena makanan bergula dengan cepat diserap ke dalam aliran darah itu menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan suasana. Gula juga mengalirkan vitamin B dari tubuh Anda, dan vitamin B sangat penting untuk menjaga kesehatan mental yang baik.

Gula ada di hampir semua makanan kemasan yang Anda beli. Periksa label apa yang Anda beli hanya seminggu dan Anda akan terkejut melihat betapa banyak yang menyelinap ke dalam makanan kita. Mulailah dengan memotong hal-hal yang manis dalam diet Anda: minuman manis, manisan, cokelat, kue, puding dan biskuit. Ketika Anda telah melakukan ini, maka mulailah untuk menghindarinya lebih umum. Buatlah makanan Anda sendiri sesering mungkin daripada membelinya terlebih dahulu. Masak bets sup, rebus dan saus dan bekukan. Bawalah makan siang Anda sendiri untuk bekerja daripada mendapatkan sandwich dari toko (ya ada gula bahkan di banyak sandwich yang kita beli. Bahkan dalam keripik garam dan cuka).

Jika Anda memiliki gigi yang manis, saya sarankan untuk membeli Xylitol (mirip gula, rasanya seperti gula, tetapi tidak merusak gula) dari toko-toko kesehatan, atau menggunakan madu akasia. Madu akasia adalah satu-satunya madu yang tidak terlalu kaya gula agar sehat.


3. Coklat tidak putih

Karbohidrat olahan yang berarti roti putih, pasta, nasi, dan sebagian besar makanan olahan menggunakan vitamin B peningkat suasana hati. Jadi ketika datang ke biji-bijian dan sereal, selalu pilih untuk utuh dan coklat, tidak halus dan putih. Biji-bijian utuh memiliki B6 - nutrisi kesehatan mental utama.


4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Biji bunga matahari dan kacang tanah memiliki banyak B3, kacang mete dan hazelnut adalah sumber yang baik dari B6, dan biji rami dan biji labu penuh dengan Omega 3s. Kacang brazil memiliki banyak selenium. Semua nutrisi ini ditambah seng dan magnesium dalam biji dan kacang memainkan peran besar dalam kesehatan mental yang kuat.

Memanggang mereka di bawah panggangan dan menambahkannya ke sup, salad, semur dan mangkuk sarapan sereal adalah cara termudah untuk mendapatkan kacang dan biji ekstra ke dalam diet Anda tanpa harus berpesta dengan burung.


5. Makan daging yang tepat

Vitamin B6 - vitamin kesehatan mental lain - dapat ditemukan dalam daging tetapi menghindari daging olahan, tidak hanya terkait dengan kesehatan mental yang buruk tetapi juga untuk kanker. Ayam dan kalkun yang belum diolah merupakan sumber nutrisi yang sangat baik dan mereka juga memiliki triptofan, asam amino yang meningkatkan produksi serotonin - kurangnya serotonin menyebabkan masalah dengan kesehatan mental. Ikan, terutama mackerel, herring, dan salmon akan memberi Anda dosis B12 yang baik, yang seperti semua vitamin B lainnya sangat penting dalam diet reguler Anda.

Baca Juga : Cara Membantu Seseorang Dengan Masalah Kesehatan Mental

Jika Anda akan memiliki kesehatan mental terbaik. Kekurangan vitamin B12 telah dikaitkan dengan gangguan mood yang ekstrim. Juga ikan cod, salmon, ikan kakap, ikan trout dan tuna memiliki banyak B6. Jika Anda seorang vegetarian, Anda harus mempertimbangkan untuk menambah asupan vitamin B Anda dengan pil-pil vitamin.


6. Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Aturan praktis terbaik dengan buah dan sayuran adalah sebanyak dan warna yang Anda bisa dan juga memastikan bahwa sayuran berdaun hijau gelap dimakan setiap hari.

Magnesium yang Anda dapatkan dalam sayuran berdaun hijau gelap memiliki kemiripan kimiawi dengan lithium, pengobatan obat umum untuk gangguan suasana hati yang serius. Vitamin b9, juga dikenal sebagai asam folat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, selada air, kubis dan brokoli. Tanpa b9 yang cukup, mental kesejahteraan dikompromikan.

Paprika manis, bayam, kentang panggang dengan kulit mereka, kacang hijau, ubi jalar, brokoli, asparagus adalah sumber vitamin B6 yang sangat baik.

Tingginya kadar nutrisi kesehatan mental Vitamin C dapat berasal dari makan banyak buah dan sayuran juga.

Bawang putih memiliki sifat anti-kecemasan dan anti-depresi, jadi jika Anda menyukainya, makanlah banyak. (Panggang, remukkan ke dalam saus salad atau tambahkan ke saus dan rebusan).


7. Sertakan kacang, kacang polong dan kacang-kacangan

Kacang polong, kacang merah, kacang lentil dan kedelai kaya vitamin B6. Satu porsi setiap hari ini dapat menurunkan risiko bipolar. Jika Anda seorang veggie, mereka adalah sumber besar triptofan Anda akan hilang dari unggas dan ikan.


8. Kurangi olahan susu

Susu sapi dapat menyebabkan gejala penyakit mental, jadi lebih baik kurangi lagi. Protein sapi perah (kasein bovin) - menyebabkan reaksi kekebalan sedikit pada banyak orang. Ada korelasi antara orang-orang dengan diagnosis bipolar dan intoleransi kasein, dan penelitian telah menunjukkan bahwa mengurangi susu, bersama dengan aturan makanan dan suasana hati lainnya yang saya cantumkan di sini, efektif dalam mengurangi dan bahkan menghilangkan semua gejala penyakit mental yang serius.

Ini mungkin karena ketika orang minum susu mereka menunjukkan peningkatan yang ditandai dalam beta-casomorphin peptida 6, yang dapat memperburuk atau menyebabkan gangguan psikologis. Ada begitu banyak pengganti susu di luar sana yang relatif mudah untuk menghindari produk susu: menggantinya dengan susu kedelai, susu almond, susu gandum atau susu beras.


9. Lebih sedikit kafein

Kafein juga mengubah gula darah Anda dan suasana hati Anda dan sebaiknya disimpan seminimal mungkin.


10. Alkohol rendah

Tidak ada satu hal hukum yang akan membahayakan kesehatan mental Anda seperti halnya alkohol. Jika Anda melewatkan aturan ini, sisanya akan dilakukan tanpa alasan. Jauhkan alkohol seminimal mungkin, minumlah dalam jumlah kecil dan hanya sesekali jika Anda perlu minum sama sekali. Panci air soda membuat substitusi yang sangat baik (dan murah) untuk bir atau sari apel, saya temukan, jadi Anda masih bisa pergi ke pub dan bersosialisasi.


11. Lebih banyak Omega 3

Kebanyakan orang tidak memiliki Omega 3, sejenis asam lemak. Ini penting untuk kesehatan mental yang seimbang dan tangguh. Sumber makanan paling kaya omega 3 adalah ikan berminyak seperti salmon, mackerel dan herring. Semakin banyak ikan populasi suatu negara makan lebih rendah adalah insiden depresi dan omega 3 adalah alasannya. Dalam satu studi, gangguan bipolar muncul sebagai penyakit nomor 1 yang paling terkait dengan kurangnya asam lemak esensial omega 3. Sumber vegetarian omega 3 adalah biji rami, humous, minyak zaitun dan bahkan kubis Brussel.

Perubahan apa pun yang Anda lakukan yang membuat diet Anda lebih sejalan dengan aturan ini akan menguntungkan kesehatan mental (dan fisik) Anda. Buat perubahan kecil dan bangun secara bertahap karena kebiasaan baru yang terbentuk secara perlahan cenderung bertahan lebih lama daripada perbaikan drastis.

Lihat setiap kali Anda makan atau minum sebagai kesempatan untuk melakukan kesejahteraan mental dan diri Anda di masa depan. Jangan keras pada diri sendiri dan lihat saja bagaimana kelanjutannya. Semoga berhasil!

You Might Also Like:

Comment Policy: Silahkan tuliskan komentar Anda yang sesuai dengan topik postingan halaman ini. Komentar yang berisi tautan tidak akan ditampilkan sebelum disetujui.
Buka Komentar